Como Especialista en Hormonas y Nutrición, terapeuta holística y defensora apasionada de la salud hormonal de las mujeres, aporto toda mi experiencia guiando a mujeres en la etapa de la menopausia. Mi educación en el Instituto de Postgrado ICNS de Madrid, mi experiencia en Nutrición Consciente y Mindfulness, y el honor de liderar el Primer Congreso Virtual para mujer en menopausia de habla hispana con el nombre “Viviendo la Menopausia Consciente” me han equipado para ayudarte a vive la mejor etapa de tu vida durante la menopausia. Juntas, abordamos la salud mental, la alimentación y nutrición, la salud física y la sexualidad: los cuatro pilares fundamentales para una experiencia de menopausia plena y feliz.
Testimonios
“Bella Adina, desde que encontré tu canal en Youtube y sobre todo al comenzar la mentoría, me has enriquecido mucho a valorarme. En pocas palabras has potencializado mi vida; muchas gracias
por formar parte de mi vida.”
49, Perú
“Mi estado de ánimo se encontraba acelerado haciendo muchas cosas a la vez. Hoy estoy más tranquila estoy haciendo pausas para dedicarme a mí como por ejemplo disfrutar de mi comida 😄 Gracias Adina estás pausas las he logrado porque me hiciste reflexionar al respecto.”
53, Perú
“El trabajo de mentoría con Adina me ayudó a recordar mi fuerza interior, restablecer la confianza en mí, recordar y poner en práctica mi amor propio, a priorizarme, a aceptar la etapa que estoy transitando como mucho amor y compasión conmigo misma y me permitió vivir con la tranquilidad de sentirme acompañada de su amor, su experiencia, de su alegría y el optimismo que la caracteriza”
49, Escocia
La menopausia es la etapa de la vida de una mujer cuando cesan sus periodos menstruales, generalmente ocurre entre los 45 y 55 años. Es un proceso natural que marca el fin de la fertilidad.
Los síntomas varían entre mujeres, pero los más comunes incluyen bochornos, sudores nocturnos, cambios de humor, sequedad vaginal, y dificultades para dormir.
Mantener un ambiente fresco, vestir en capas, evitar alimentos picantes y bebidas calientes, y practicar técnicas de relajación pueden ayudar a controlar estos síntomas.
Sí, es normal. Los cambios hormonales pueden afectar tu estado de ánimo. Practicar ejercicio regularmente, mantener una dieta balanceada y buscar apoyo emocional puede ser beneficioso.
Sí, la disminución de estrógenos puede llevar a una pérdida de densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis. Es importante consumir calcio, vitamina D y realizar ejercicio de resistencia.
Establecer una rutina regular para dormir, crear un ambiente tranquilo y cómodo en el dormitorio, y limitar la ingesta de cafeína pueden ayudar a mejorar el sueño.
Lubricantes y humectantes vaginales pueden aliviar la sequedad. Además, la terapia hormonal puede ser una opción para algunas mujeres, siempre bajo supervisión médica.
Sí, adoptar un estilo de vida saludable es crucial. Esto incluye una dieta equilibrada, ejercicio regular, control del estrés y evitar el tabaco y el exceso de alcohol. Estos cambios pueden ayudar a manejar mejor los síntomas y mejorar la calidad de vida.
